2015. május 27., szerda

UTH 52 beszámoló a második helyről

Amíg eljutottam idáig, hogy megírjam a saját beszámolómat, elolvastam jópár teljesítő írását. Ajánlom mindenképp, mert sokan olyan tehetséggel képesek elmesélni az élményeiket, hogy lúdbőrözök olvasás közben.

Ki kell ábrándítsalak, ez nem egy ilyen beszámoló lesz, de remélem információtartalma miatt olvasásra érdemesnek fogod tartani.
Számomra az UTH 52 egy verseny volt, amire már hónapok óta készülök, nagyon tudatosan, úgy akartam a rajtvonalhoz állni, hogy pontosan tudjam mi fog velem történni a következő hat órába. Mindent pontosan megterveztem, átgondoltam ezerszer az útvonalat, amit előtte háromszor bejártam (erről készült beszámolók elolvashatóak itt: Hétvégén is terepen, Café Latte #3), nem szeretem a meglepetéseket, a váratlan helyzetekre meg igyekszem maximálisan felkészülni.


Elmondom, hogy melyek a sikeres teljesítés titkai:

  1. Cipő

    Még februárban vettem egy Salomon Speedcross 3-at versenycipőnek. Ünneplős cipőként várta az első használatát a dobozban. Verseny előtti vasárnap teszteltem, minden szuper volt benne. Egyértelmű volt, hogy UTH-n abban indulok, tekintve a nagy sárra is. Sikeresen vizsgázott, a többi terepfutócipőim alkalmatlanok lettek volna erre a nagy sárra. Ez egy nagyon könnyű cipő, és számomra nagyon kényelmes is. Sajnos azonban az eredeti színét mosás után sem nyerte vissza.
  2. Futózsák

    A kötelező felszerelés miatt szükségem volt futózsákra. Kölcsönkértem egy Salomon Skin Pro 3 zsákot, de a próbafutás alatt kiderült, hogy nagy számomra. Helgától utolsó percben egy véletlen találkozásnak hála kölcsönkaptam egy Ultimate Direction zsákot. Ennek a mérete tökéletes volt, sajnos azonban nem sikerült szimmetrikusan beállítanom, így végig féloldalasan futottam vele. Azonban még így is nagyon örültem, mert minden kézre állt és nem lötyögött a hátamon.
  3. Időmérés

    Megint egy szerencse, hogy a Suunto Ambit 3-at tesztelhettem a verseny alatt. 100 százalékra feltöltöttem előző este és hat óra múlva még kb 45 százalékon volt. Végig pontosan mért és mutatta a számomra fontos adatokat. A pulzusmérője meg úgy cuppan, hogy őrület, észre sem veszem hogy rajtam van.

  4. Frissítés

    Nem bonyolítottam túl. Óránként egy 40 grammos High5 gélt ettem. Illetve a frissítő pontokon egy pohár isot, meg a fél literes kulacsomat töltöttem fel. Nekem ennyi elég volt. Másfél - két órás edzést is éhgyomorra csinálok, hogy ne legyen a szervezetemnek ismeretlen mondjuk az eléhezés, és jól tudjam kezelni. Most erről nem volt szó, inkább csak szomjas voltam már nagyon a végén.

  5. Fizikai felkészülés

    Sok-sok futás. Az elmúlt hónapokban gyakorlatilag minden napon futottam vagy síkon, vagy terepen, hosszút vagy gyorsítót. Megfelelő erőnlét nélkül nem állok rajthoz. A CoffeeRUN-ok óriási segítséget nyújtottak ebben.
  6. Pályaismeret - lelki felkészülés

    Korábban említett háromszori pályabejárás számomra nélkülönözhetetlen volt. Rövidebb távú versenyt bevállalok szintrajz alapján, itt azonban szükségesnek éreztem a bejárást. Számomra ez kulcsfontosságú tényező volt.
  7. Csajos tippek

    Ez a verseny egy ünnep volt. Igen, elmentem előtte kozmetikushoz, kifestetettem a körmömet olyan színűre, ami passzolt a polómhoz. A ruhámat előző nap kiválaszottam, és még a Petzl tetoválást is magamra tapasztottam.
  8. Háttérország

    Az alatt a hat óra alatt sok minden átfut az ember agyán, és fontos, hogy ezek pozitív, motiváló dolgok legyenek. Nagyon biztosnak kell lennünk magunkban, ahhoz, hogy a negatív, külső események, vagy a belső rossz hangok ne hassanak ránk kellemetlenül. Az a gondolat, hogy kik gondolnak rám, és kik várnak a célban inspriálóan hat rám. Erre a versenyre kijöttek a szüleim, és nagyon boldog voltam, hogy látták a befutásomat. A célban velem örült Évi, aki szerintem annyira boldog volt, mint amikor én vártam őt a BSZM utolsó napján Siófokon. És nagyon szerencsés voltam, mert a pályán sikerült többször is találkoznom életem edzőjével.

Számomra a verseny jó volt, Évivel nagy motivációt nyertünk a szeptemberi Dupla Élményhez, addig meg más kisebb versenyeket tervezek. Mindenkinek ajánlom, aki veszi a fáradtságot és tisztességgel felkészül.


6:03 óra lett az időm, öt perccel lemaradva a női első helyről, abszolút 15. lettem a 200 teljesítőből. Gyorsabb teljesítést vártam magamtól, de a sár jelentősen lassított. Ez nem mentség, meg kell tanulni sárban futni :D





Gratulálok minden UTH 111 és UTH 52 teljesítőnek. Köszönöm a Szervezőknek, a Crew-nak és a Fotósoknak (IronPhoto, Kerékgyártó Péter, Szaszafotó) a munkát :)

2015. május 20., szerda

Hétvégén is terepen, a CoffeeRUN-nal

Szerző: CoffeeRUN Momma

A már megszokott péntek hajnali közösségi futásunk mellett, elindítottunk két hétvégi programot is.

Amíg a Café Latte tapasztaltabb terepfutóknak szól, addig a Café Melange-ra inkább kezdő terepeseket várunk.

A múlt hétvégén úgy jött ki a lépés, hogy szombaton szolgáltuk fel a Melange-ot, és vasárnap került sor a Latte elfogyasztására.

Café Melange #2


Újra szép számmal gyűltünk össze szombat reggel a Fenyőgyöngye parkolójában.
Örömmel üdvözöltük az új belépőket, és pacsival köszöntöttük a korábbi futásainkról ismert futótársakat.




Az útvonal nehézségi fokát a közepes kategóriába sorolnánk, bár a Hűvösvölgy - Határnyereg szakaszon sokaknál "elfogyott a Melange-ból a méz ".

Éppen a Fenyőgyöngyétől a kéken futottunk fel az Árpád-kilátóhoz, amikor egy forgatócsoportba botlottunk, akik a Teszedd a Kéken mozgalom egyik szervezőjével készítettek riportot. Ez, az önkéntesekből álló szerveződés azt tűzte ki a céljául, hogy közös erővel megtisztítják a Kékkör útvonalát.


A kilátónál egy gyors csoportkép után folytattuk tovább az utunkat , és meg sem álltunk az erdei játszótérig, ahol egy kis aszfaltbetyárkodás után (Kondor út) gyorsan vissza is futottunk az erdőbe. Az Ördög-árokkal párhuzamosan haladva érkeztünk meg a hűvösvölgyi csomóponthoz. Itt visszatértünk a kék jelzésre, és egy hosszú emelkedő után a reptéren lyukadtunk ki. Megcéloztuk a Homok-hegyet, de nem másztuk meg, hanem inkább a mellette található, lugasra emlékeztető erdei úton futottunk tovább, egészen a Határ-nyeregig. Továbbra is maradtunk a kéken, és az Oroszlán-szikla érintésével szépen visszacsorogtunk a kiindulóponthoz.




Nagyon szépen együtt mozgott a társaság, és a bevárási pontokon sem kellett sokat időznünk, mert gördülékenyen ment minden.

A reptéren áthaladva sokakat megigézett a Vörös-kővár, így azt tervezzük, hogy a következő Melange útvonala biztosan arra fog vinni.

Café Latte #4


A most hétvégén megrendezésre kerülő UTH52 pályabejárása volt terítéken a vasárnapra szervezett Café Latte-n.
Pilisszentlászlóról, a Kisrigó étterem parkolójából indult el a csapat, a kb. 20 kilométeresre tervezett útra.





Nem az egész távot barangoltuk be, hanem csak a Pilisszentlászló - Visegrád - Pap rét - Pilisszentlászló kört szerettük volna megfutni, azonban történt egy kis malőr. 
Nagyon körülményesen találtuk meg a helyes utat és már a faluban össze- vissza kanyarogtunk a megfelelő jelzést keresve. 
Nehéz szülés volt, de megérte, mert olyan gyönyörű helyeken futhattunk, hogy az egyik ámulatból a másikba estünk. De azért el nem esett senki, bár voltak szép próbálkozások :D

Elég magas volt az egy négyzetméterre eső patakátkelések száma, mire a fellegvárhoz eljutottunk, de mi gyermeki lelkesedéssel egyensúlyoztunk a köveken , és a kidőlt fatörzseken.




A visszafelé vezető úton ellátogattunk a Wass Albert emlékkőhöz is , ahonnan elképesztő panoráma tárult elénk.





Nagyon frissítően hatott ránk a Pilis ezen része.
Ezerarcú, vadregényes erdőben jártunk, ahol minden "sarkon" újabb, és újabb meglepetés várt ránk.
Nehezünkre esett a lábunk elé figyelni, mert annyira belemerültünk a táj szépségébe.


Bár elég kalandos volt az utunk, szerintünk mindenki élvezte ezt az utazást.




























A 11 kicsi indiánból , mind a 11 visszatért a kiindulóponthoz...az már más kérdés, hogy három különböző irányból :D


Minden UTH -n induló versenyzőnek sok sikert kívánunk ! 



Szeretnénk megköszönni minden kedves futótársunknak, hogy velünk tartottak a hétvégi eseményeinken. Reméljük, hogy legközelebb is velünk tartotok!


További képek:
Café Melange #2
Café Latte #4

2015. május 15., péntek

Mit egyél (vagy ne egyél) futóedzés előtt



Ez egy állandó téma a futók körében. Mindenki másképpen csinálja és mindenkinek más válik be.

Különbözőek vagyunk, és idővel , meg persze sok-sok futást követően kitapasztaljuk, hogy mi esik jól, és mitől leszünk hatékonyabban és eredményesebbek.
Viszont úgy gondoljuk, hogy van néhány alapszabály, amit érdemes betartani.

A Popsugar egy általános útmutatást készített a futók számára, íme:

Akár az első öt kilométeres futásodra készülsz, vagy esetleg maratont tervezel, nagyon fontos hogy megfelelően étkezz. Nem igazán szerencsés üres gyomorral elindulni edzeni, de ugyanakkor kerülendő egyből étkezés után elindulni futni.


2 órával edzés előtt:
300-400 kalóriányi étel fogyassz el, amely tartalmaz szénhidrátot, fehérjét, egészséges zsírokat


  • wrap quinoaval és csicseriborsóval
  • teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
  • zabpehely gyümölccsel és dióval
  • mogyoróvajas kenyér
  • görög joghurt, gyümölccsel, dióval vagy müzlivel
  • wrap grillezett hallal, avokádóval, mangóval
  • gyümölcs, joghurt, és a zöld smoothie
  • omlett pirítóssal


Kerüld el:
A rostos zöldségeket és a magas zsírtartalmú ételeket, amelyeket nehéz megemészteni:
  • Brokkoli, hagyma, bab
  • Krémlevesek, hamburger, sült krumpli, és fagylalt


1 órával edzés előtt:
150 kalóriatartalmú ételt egyél, amely tartalmaz könnyen emészthető szénhidrátot és kevés fehérjét


  • Teljes kiőrlésű pirítóst vajjal

  • Banán és egy kis maroknyi kesudió
  • Teljes kiőrlésű keksz és hummus
  • Kis tál müzli
  • Fél gyümölcs
  • Néhány falat sajt és sárgarépa


Kerüld el:
Nagy adag étel bevitelét és a nehezen emészthető élelmiszereket:
  • fűszeres ételek
  • körte, alma, dinnye


15-30 perccel futás előtt:
Néhány, könnyen emészhető falatot dobjál be
  • fél banán
  • pár falat alma
  • néhány darab sós kréker
  • mazsola


Kerüld el:
A magas fehérjét, szénhidrátot és telített zsír és magas rosttartlamú ételeket:
  • tészta
  • bagel és krém sajt
  • sült ételek
  • müzli és energiaszelet


A hidratáció szintén kulcsfontosságú!
Edzés előtt 1-2 órával igyál meg 0,4-0,6 liter vizet, és 15 perccel a futás megkezdése előtt lehetőleg még egy pohár vízet guríts le.


Saját tapasztalatok, avagy a CoffeeRUNgirls így csinálja:


Lívi: ha az ébredés és a futás között 1-1,5 óra van és a futás hossza nem haladja meg a 2 órát, akkor csak egy tejes kávét iszom, és indulhat a banzáj. Ha felkelést követően van még 2-3 órám, akkor eszem a kávé mellé egy szendvicset, verseny előtt ez kihagyhatatlan. Ha hosszabb futásra készülök, akkor viszek magammal egy banánt, csokit vagy High5 gélt. Gélt régebben abszolút nem használtam, most azonban nagyon rákaptam. Edzéseken is ezt tolom, jó ha a versenyen tervezett frissítést többször kipróbálom.
Ha az edzésem este van, mondjuk hétkor, akkor legkésőbb hatkor még eszem valamit, mert korgó gyomorral nincs rosszabb futni. Ilyenkor általában egy könnyű szendvicset eszek. Kerülöm a joghurtot, kefírt és híg dolgokat.


Évi: A hajnali edzések előtt csak egy kávét iszom, és üres gyomorral futom le az aznapi penzumot. Ezek általában max. 2 órás futások. Úgy tervezem az útvonalat, hogy útközben legyen lehetőségem vízfelvételre, mert szerintem az egyik leglényegesebb pontja az edzéseknek a megfelelelő vízpótlás, hogy elkerüljük a dehidratáltságot. Ha két órát meghaladó edzés van kiírva, akkor is csak egy kávéval a hasamban indulok útnak, viszont egy Sponser gélt magammal viszek, és a távtól függ, hogy mikor fogyasztom el. A délutáni edzéseknél arra figyelek, hogy 2-3 órával előtte már ne egyek semmit. Mindenki másképpen van összerakva, és szerintem az a legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire, és idővel kitapasztalod, hogy neked mi a legjobb.


Végezetül egy könnyen elkészíthető zöld smoothie recept az Évamagazintól:


Zöld tea smoothie
Hozzávalók:
1,5 csésze zöld színű szőlő
1 csésze bébispenót
1 banán
1 csésze zöld tea vagy 2,5 dl víz

csak dobáld az összetevőket a mixerbe, öntsd hozzá a teát vagy vízet, és készen is van :)



Képek forrásai: www.ritakonyhaja.hu; www.sonkatekercs.hu; www.nlcafe.hu; szeretetrehangoltan.blogspot.com; noivilag.hu; www.popsugar.com; www.evamagazin.hu